コーヒーの飲みすぎに注意しよう！

コーヒーを飲めば頭がスッキリすると言われていますよね。コーヒーに含まれるカフェインは、適量であれば脳を活性化させる効果があるとされているためなのです。しかし、摂取量が多すぎると逆に脳に悪い影響を及ぼすとも言われているので注意が必要です。

1日のコーヒー摂取の適量とは

1日何杯程度までが適量なのでしょうか。

みなさんは朝に1杯、昼に1杯という場合が多いのではないでしょうか。

なかには1日中飲んでいる方や飲まないと集中できないという方もいらっしゃるかもしれません。

アメリカ食品医薬品局（FDA）のガイドラインによると、カフェインの安全な摂取量は約400mgまでとしています。

コーヒーのカフェイン含有量は、淹れ方や湯温、煎り具合によって異なってきますが、およそ100mlあたり60mgとされています。（コーヒー1杯150ml：カフェイン90mg）

それぞれカップに換算すると1日あたり3~4杯が適量です。

コーヒーに頼りきって生活している場合、”慢性のカフェイン中毒”になっている可能性があるのです。

コーヒーを定期的に飲まないと頭痛がする、集中できない、気分が落ち込むなどの症状がある方は特に要注意です。

まずは少しずつカフェイン摂取量を減らし、コーヒー（カフェイン）への依存を軽くしていくことが重要です。

急性のコーヒー中毒の場合は、普段より多いカフェインを摂取してしまったときなどに起こることが多いようです。

こちらも十分注意しましょう。

大きなカップに並々と注がれたラテなどを一気飲みし、カフェインを多量に摂取したという場合、次のような症状が起こることもあるそうです。

上記のような症状が出たとき、ひどい場合はすぐに病院へ行く必要があるので注意が必要です。

軽度の場合は、水をたくさん飲むなどして、とにかくカフェインを体外に出すようにして下さい。

適量のコーヒーはストレス緩和につながりますが、飲み過ぎても逆効果になります。

1日3~4杯、適量と言われる量に留めるのが理想的です。

コーヒーには、タンポポコーヒーやどんぐりコーヒーなどの代用コーヒーと呼ばれるものがあるのはご存知でしょうか。

この代用コーヒーにはいろいろな種類があります。

カフェインを含まない”ノンカフェイン”のコーヒーといわれています。

そのため、カフェイン依存症など、カフェインによる悪影響の心配なくコーヒーが楽しめます。

妊婦や授乳中の方にも安心して飲んで頂けるので代用コーヒーにしてみてはいかがでしょうか。

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ノンカフェインの代用コーヒーでは物足りないという方は、コーヒー豆から”カフェインを除去した”カフェインレスコーヒーも試してみるのも良いでしょう。

以前はコーヒー本来の風味が落ちることで知られていましたが、近年ではほとんど劣化がないので、安心して飲むことができますよ。

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このように、適量に抑えるの見方をしたり、代用コーヒーで楽しむといったの見方もあるので、気軽にコーヒーを楽しむようにして、飲みすぎには十分注意をして、コーヒーを楽しんでくださいね。